FLEX

@Максим1911Мы все его знаем!!!!!!машинка супер

@axe438,приветствую!КРЕАТИН супер! ускоряет процесс вастановления добавляет выносливости в том числе увеличит силовую и увеличиться поперечник мышцы (так как задерживает в них воду)! В твоем случае явно на лицо перетренерованность не желание тренироваться и воопще апатия! сделай паузу на 10 дней! это нормально ! только кишку не развязывай! креатинчик возьми (он двух видов -моногидрат подешевле -алкалайн подороже не задерживает воду)и можешь сразу его принимать-не жди когда начнешь вновь бегать прыгать! в день пьешь 6 граммм разводи не в воде а в соке сладком типа виноградного! это важно или запивай соком так как он усваиваеться только с простыми углеводами (сладкое)! пьешь 25-30 дней! потом месяц не пьешь! за 25 дней мышцы набирут необходимое количество креатина потом месяц будешь расходовать Ну и главное не бери неизвестную шнягу!Возьми продукцию известных брендов ОПТИМУМ НУТРИШН. ПЕРФОРМЕНС. ДИМАТАЙЗ. УЛЬТИМАТ по деньгам будет порядка 700-1500 р хватит на несколько месяцев! УДАЧИ

@M397EB,для трнеровки выдели порядка часа -полутора !занимаешся три раза в неделю!все упражнения делаешь на три подхола количество повторений 12-15 в подходе и вес эквивалентен этим повторениям! отжимаясь от пола меняй ширину постановки рук тоесть узкая постоновка большегрузит трицепс (локти идут кузнечиком вдоль туловища)широкий больше цепляет грудь(локти идут в стороны)Подтягиваясь чередуй подтягивания к груди и подтягивания за голову можешь поставить какую то опору и помогать себе вверх ногой а вниз максимально себя держи тоесть работаешь на негативнай фазе Две недельки делай по паре упражнений на группу тоесть грудь спина плечо рука нога а через пару недель перейдешь на сплит тоесть первый день например- грудь спина второй день- плечо рука третий день- нога и делаеш по три упражнения на группу Грудь спину меняй местами одну неделю начинаешь с груди следующую со спины

@M397EB,СЕРЬЕЗНЫЙ ИНВЕНТАРЬ!!!!!!!!!!!!)))))))))))))))

@HARU,это же был ответ конкретному человеку!))) я просто знаю как в залах вновь прибывшие хватаються за веса и прочее с надеждой что УЖЕ ЗАВТРА произойдет чудо и они не узнают себя в зеркале!результат-травмы и разочарование! Касательно нагруззочного жилета при беге абсолютно присоеденясь к Павлу! У профессиональных бегунов и так грыжи позвоночника профессиональное заболевание так как позвоночник работает в режиме ударной компрессии а если еще увеличить вес то в динамике позвоночник и суставы получат страшную нагрузку !Почему рекомендуют бегать по песку по земле или по тартановому покрытию но не по асфальту! а людям тяжелее 80 кг вообще рекомендуеться быстрая ходьба !

@HARU,я тоже качаю с весом но у парня первая задача это сделать талию поуже визуально ты на фотку посмотри верхушки нет вопще ему самое то это раз 30-40 без веса долбить в подходе появиться тонус погоняет жировую а мышчу качать (увеличивать поперечник)нет смысла жировая еще большая верх начисто отсутствует кстати качать пресс с весом без тренерованной спины просто опасно!!!

@M397EB,закачаешь спину -сутулость уйдет!создастся мышечный корсет спинка распрямиться плечи развернуться!

@o420tm,кубики на прессе это в первую очередь генетика! Если ты астеник (эктооморф)то рельеф у тебя заложен в принципе тут проблема набора веса воопще и мышечной массы в частности .Если ты мезоморф тоесть атлетическое телосложение тоже шансына рельеф высокие ,а вот если ты эндоморф то есть склонен к лишнему весу то про кубики забудь!!! их можно достичь только жесточайшей предсоревновательной диетой(что очень вредно) и соответствующей фармакологией что тоже не гуд! Эндоморфу реально иметь подтянутый плоский живот но с рельефом там все очень сложно!ЗАТО ОБЬЕМЫ МЫШЕЧНЫЕ ОГРОМНЫЕ И СИЛИЩА СУМАШЕДШАЯ!!!))))))

@axe438,Привет! значит смотри пресс состоит из большой прямой мышцы (это то что с кубиками) и из косых мышц это те мышцы который проходяпо бокам и уходят к паху!Прямая мышца как правело тренеруеться в режиме верх пресса и низ пресса .Верх пресса это подьем туловища или скручивания низ пресса это подьем ног. Существуют следующие хитрости -при подьеме туловища ручше использовать римский стул -тело опускаеться не до конца тоесть ложиться не надо и при возвратном движение ты стараешся свернуться в клубочек при этом тоже тело не поднимаешь до конца тоесть не доходя до 90 градусов.При возвратном движении старайся как бы сжать пресс в вертикальной плоскости и на длинном выдохе задержаться в этом положении оСНОВНАЯ МАССА ЛЮДЕЙ ДЕЛАЮТ ПРЕСС КОТЕГОРИЧЕСКИ НЕПРАВЕЛЬНО ТОЕСТЬ ПОДКЛЮЧАЯ СПИНУ И БЕДРО В РЕЗУЛЬТАТЕ ПОЛУЧАЕТЬСЯ стопятьсот раз а прессу хоть бы что ибо спина и квадрицепс по определению мышцы большие и сильныесоответственно сильные и забирают львиную долю нагрузки при правельном выполнении пресс будет гореть уже через 20 повторений но в идеале делать 30 -40 раз в подходе! Нижняя часть пресса так же делаеться по 30-40 раз в подходе Самое действеное это подьем ног в висе на турнике но котегорически без маха тоесть опять же прессом Косые мышцы это подьемы туловища вверх лежа на боку -хорошо это делать на гиперэкстензии опускаешь тело вниз растянув мышцу а потом собираешь ее сварачивая тело вверх можно взять гантельку в ОДНУ руку и стоя широко расставив ноги(ОБЯЗАТЕЛЬНО ДАБЫ ИСКЛЮЧИТЬ РАСКАЧКУ ТАЗА) так же растягиваеш боковую поверхность наклоном в сторону гантели и потом собираешь дв противоположную сторону потом меняешь положение Часто испольцуют повороты туловища во ывремя подьема туловища при классическом подьеме сидяОЧЕНЬ ОПАСНОЕ ДВИЖЕНИЕ!в динамике позвоночник работает на скручивание- велика опасность травмы! КОТЕГОРИЧЕСКИ НЕ ИСПОЛЬЗОВАТЬ ОТЕГОЩЕНИЯ ПРИ РАБОТЕ НА ПРЕСС!Твоя задача не качать мышцу а просто привести в тонус и посушить! отегощения приведут к увелечению обьема мышцы а это визуально расширет талию! НУ и главное НЕ ОБОЛЬЩАЙСЯ что работа на пресс приведет к локальной потери жира! ты тренеруешь мышцу а жир её покрывает! так что жировая и её объем лежат в плоскости питания!Жир сходит в целом со всего тела а не локально так что при работе на пресс ты просто подстёгиваешь метаболизм как и всеми другими упражнениями и в результате этого плюс рациональное питание начинаеться процесс жиросжигания НЕ СПЕШИ ДЕЛО ДВИЖЕТЬСЯ И ЭТО ЗДОРОВО!!ТОРОПИЬ МЕДЛЕННО! Всегда рад помоч!

@o420tm,МОЛОДЦА!!!!! Прекрасный рацион!

@axe438,картофель употреблять можно лучше всего печеный. Самое высокое содержаниеКАЛИЯ в печеной картошке потом идет брокколи ! НО НЕ БОЛЕЕ 2-3 Картофилин в день!!!!!!и котегорически не жаренный!!! ну и не на ночь!

@axe438,БАня очень здорово востанавливает, выводит шлаки ,хорошо контрастные обливания (закалка) ГЛАВНОЕ НЕ ЗЛОУПОТРЕБЛЯТЬ ! Ну и париться при реальной температуре и не доводить до потрескивания ушей! Резко повышаеться давление ! можно даже потерять сознание поэтому в парной должен чувствовать себя комфортно!раз в неделю достаточно .Касательно сбрасывания веса -фигня! Как Паша правельно написал это за счет потери воды !попил-все вернулось! Это как побегал встал на весы -счастье- пол кило нету -в душ сходил пол кило вернулось!!!)))))))

@axe438,Грибы ешь если любишь но особо на полезность не расчитывай так как грибы практически не усваиваються!!!!!!!На вес наплюй!!!!!! в начале темы я писал что сколько ты весишь ни кому не интересно! Важен твой внешний вид! поэтому заведи портновский сантиметр и мерий обьем например талии и таза!Ё если вес не двигаеться а обьемы уменьшаються то все ОК! если организм избавляеться от жира а и прибывает мышцу вес будет меняться незначительно! МЫШЦА ПРИ МАЛОМ ОБЬЕМЕ ИМЕЕТ БОЛЬШУЮ МАССУ ЧЕМ ЖИР ИЗ ЗА ПЛОтНОСТИ! килограмм жира намного больше объммом чем килограмм мышц! еще раз скажу вес не показатель! ты можешь себе представить 100 кг человек у которого львиная доля веса приходиться на жир и человека у которого большая часть веса приходиться на мышцу -согласен что при одном весе визуально эти люди выгледят котегорически по разному? так что выкинь весы а следи за объемами!!!

@paul-irkut,ну Паша я думаю что общие принципы он должен все равно знать тем более парень собрался станочки делать и гантельки прикупить так что инфа в любом случае будет полезна!))))))

@paul-irkut,Паша я говорю не про просто человека а про спортсмена коллорийность питания начинаеться от 3000 ккал а во время набора массы и до 5000 доходит но ниже 2200 не опускаеться ни когда - это сушка! так что 100 грамм орехов это норма ну и касательно минимальной колорийности 1600 ккал это необходимый минимум !тоесть 1300-1600 ккал это необходимая каллорийность в ПОКОЕ!!! ну а если человек тяжело работает или тренеруеться 2500 это нормально а то и выше в зависимости от тяжести тренировок!

@HARU,Орехи очень хорошо но умеренно не более 100 грамм в день! Высокая жировая состовляющая! Хотя жиры хорошие Омега-3 Омега-6 и Омега-9!в том числе много клетчатки и микроэлементов! Лучше употреблять смесь из разных орехов! И НЕ ПУТАТЬ С ОРЕХАМИ ДЛЯ ПИВА-СОЛЕНЫМИ И ЖАРЕННЫМИ!

@axe438,Мясо берешь постное говядина телятина и тп свининину убрать перед готовкой удалить видимый жир(срезать) и дальше варим парим тушим можно иногда гриль но не жарим! и на здоровье! Запомни 5 основных источников белка МЯСО ПТИЦА РЫБА ЯЙЦА МОЛОЧКА! Белок или протеин это твои мышцы !Мышца строиться из аминокислот а они содержаться только в белковой пище! Главное не жАРИТЬ!!!! курицу освобождать от кожи до готовки! рыбку ешь любую рыба очень полезна и в том числе содержит жиры группы Омега-3 (рыбий жир)который очень полезен для сердечно сосудистой системы и в том числе разжижает твой накопленный жир и выводит Так что рыбку лучще иметь в рационе каждый день! Ужин с рыбкой это очень хорошо!

@андрей828,да перестань!)))))))Мед полезен очень главное в меру и фрукты тоже!

девочки очень любят сидеть на фруктах целый день а жировая не уходит! Потом такое удивление- уменьшила в разы фрукты и добавила вареное мясо жировая пошла на спад!))))))ВРАГА НАДО ЗНАТЬ В ЛИЦО!!!!!!!

@андрей828,Мёд исключительно полезен!!!!Но не более столовой ложки в день!!!!Глюкозу в меде ни кто не отменял! а глюкоза это сахар!а сахар это жир на брюхе!Касательно фруктозы тоже заблуждение в избыточном количестве она так же конвертируеться в глюкозу!!!!Так что с фруктами тоже надо аккуратно! Сильно сладкие фрукты - бананы виноград только в первой половине дня и умеренно!чем ближе ко сну тем более кислые фрукты1

@paul-irkut,ПРАВЕЛЬНАЯ ПРОГРАММА !единственное я предложил бы пятидневку и два дня отдых. Как раз на субботу воскресенье бы и отдахнул просто отдыхать не на диване а как то активно !

@серыйеж,то что парень хочет у себя сделать как раз очень похоже на то оборудование что ты перечислел!какие там супер тренажеры?пару скамеек лежак стойка для приседаний турник брусья гантельки штанга- по-моему очень армейский набор да и заниматься он будет именно ОФП а уж точно не бодибилдингом!)))Да упаси бог ктож кого лохом назвал? конечно не лохи!)))))и плющенку лучше не вспоминай -брррррр зачем нам плющенко нам плющенко не нужен!

хотя тут уже было предложение взять нечто из туманного прошлого и не смотреть на "забугорные фантики" во времена Ивана поддубного использовали ядра цепи якоря и прочее в 80_ е собирали колеса от вагонеток и варили какието немыслимые штанги! Даешь ГТО !!! лишь бы тебе нравилось!

@M397EB,ВОООООО!!!! то что надо!Читай внимательней что я писал выше "штанга на 100 кг и гантельки наборные до 20-25 кг" Без железок все эти станки тебе зачем нужны?)))))

@серыйеж,забугорные фантики?это ты про что?ты всерьез считаешь что парнишка на видео подтягиваеться отжимаеться и всё?да он пашет в зале как конь да еще и фарма очень хорошая плюсом! а подобные ролики это из серии тренажеров с батарейкой! берут мальчика с ручкой под 50 см вешают на него какую то тресущуюся херню с батарейкой и он весело рассказывает что купив эту херню вы...........!ну и так далее Зачем заниматься как занимались 50 лет назад когда есть новые эффективные методики и оборудование для этого? при чем тут забугорные ?это что за псевдо патриотизм?ты посмотри тренажерные залы используются во всех видах спорта -абсолютно! посмотри методики профессора Бубновского для спинальщиков и суставщиков -все оборудование взято из тренажерных залов Так что ты не прав и не прав в принципе