FLEX

@paul-irkut,УМНИЦА!!!!! все верно!!!! купил например годовой абонимент в зал -потом жаба задавит что деньги пропадают!!! )))))

@M397EB,Очень советую если всетаки решишь перестроить режим питания и физ активности зафексировать свои данные вес и главное оъем!!! замерь сантиметром проблемные места!талия таз ну и что тебе хотелось бы изменить!запиши и каждый месяц проводи замер и смотри на результат хорошо работает фото каждый месяц фас и профель в трусах -результат будет виден сразу и можно вносить коррективы! Запомни ни кому не важно сколько ты весишь!! ВАЖНО КАК ТЫ ВЫГЛЯДИШЬ!!!Кстати ты тут проговорился что работаешь на себя!!!!!!!!!???? и что ты не можешь выкроить 3 часа в неделю на физкультуру???? не поверюю!!! УЖЕ ПРОСТО ХОЧЕТЬСЯ ВЗЯТЬ ТЕБЯ В ЕЖОВЫЕ РУКОВИЦЫ!!! И ПОГОНЯТЬ!!!)))) P.S. а кондиции у тебя для кача хорошие!! глядя на фотку мышца заложенна генетически собраться по жрачке и можно получить очень не плохой результат!!

@paul-irkut,Совершенно с тобой согласен что зависит от индивидума и его силы воли! Если мативация сильная и желание не просто треп ,если не сопля а здоровый красивый сильный мужик -справиться!!! ты посмотри ему лет то еще!!!!! ему да не справиться!!!!?????ОМСК ЗА НЕГО БОЛЕЕТ!!!!)))))))

@M397EB,не ищи лазеек! сварить гречки или риса 25 минут!1 ободрать кожу с курицы и кинуть в воду грудку ите же 25 минут! порубить капусту марковку еще проще! кинуть кусок рыбки на лист налить водички и в духовку что может быть проще! так что дружище если задачу поставил себе -не ленись! я уже писал ЖЕЛАНИЕ ТЫСЯЧА ВОЗМОЖНОСТЕЙ НЕ ЖЕЛАНИЕ ТЫСЯЧА ПРИЧИН!!! быстров и всякие чойзы не ешь ибо консерванты ни кто не отменял! чойз(доширак вошпе яд!) И ЗАПОМНИ ЕЩЕ ОДНО!!!! чем проще еда тем меньше ты ее съешь!чем меньше блюд на столе тем меньше шансов что ты переешь!так что не делай из еды культа и ритуала!!1 Да кстати совсем забыл всякие колбасы копчености солености майонецы за борт !!!котегорически!!!есди майонезник переходи на сметанку и в малых количествах!Советую подойти к зеркалу и поговорить с собой!Тебе всего 28 лет!ТЫ МОЛОДОЙ КРАСИВЫЙ ЗДОРОВЫЙ МУЖИК и что какието майонезы печеньки и котлетки могут тебя победить !?? ДА НИКОГДА!!!! БОРИСЬ!!!))))

@paul-irkut,Паша ты не поверишь я сам бегаю три раза в неделю по 40 минут!! и 4 раза зал!!! сам в юности бегал на лыжах 1й взрослый! так что я за любую физкультуру главное чтобы разум присутствовал! Исключение спорт!!!! ну тут уже не до здоровье!

давай по приемам примерно тебе расскажу значит смотри утром у человека самый быстрый обмен к вечеру он заиедляеться поэтому процент высококолорийных продуктов должен приходиться на первую половину дня! чем ближе ко сну тем менее колорийная пищаЧто такое жир -это колории которые ты не потратил!съел 3000ккал потратил 2000 остаток в жировые депо! Итак завтрак должен быть плотный!после ночи необходимо заправка на день! обязательно белок!рекамендую яйца обязательно сложные углеводы -кашка овсянка геркулес -супер!если хочешь можно молочную но не вари на молоке молоко добавь по факту в готовую кашу вместо сахара сухофрукты!ну и дежурная чашка кофе с куском хлеба с сыром!хлеб грубый зерновой! дальше приемы раскидывай так чтобы львиная доля углеводов(каши макароны хлеб)приходились на период до 16 часов!после 16 часов кран углеводам перекрывай потихоньку а вот белкам открывай!! белок низкокалорийный! пример 100 крамм варенных кальмаров 75 ккал 100 грам шоколада 600ккал!!!!! Последнии два приема пищи -один белок! тоесть например !( часовты съедаешь тушеной рыбки с салатиком а в 22часа напимер полпачки творога с о стаканом кефира а в 23 баиньки! Обязательно следи за объемом порции если ты ешь и почувствовал что наелся -ты переел сигнал всегда приходит с опозданием!так что вставай из за стола с ощущением недоеденного! имей ввиду что порция по мере того как рюкзак будет подтягиваться будет меняться в сторону уменьшения (желудок сжимаеться)Ну и под конец! Будет трудно!!ломать привычки в питании особенно если домочацы трескают тортики -сложно!! но надо перетерпеть 21 день!з недели за это время формируеться привычка! Ну и находить альтернативу радости еде!Трудись и все получиться!!! и очень быстро но не забывай что оптимальное похудение это 1кг в неделю !!!!!!!это безопастно для организма1 ВСЕ кто обещает по 10 15 кг м месяц либо шарлатаны либо желают вашей смерти!!!!при большой потере веса развиваеться симптоматика аналогичная онкологии!Так что дружище поспешай медленно и разумно!!!))))

@M397EB,Ходить конечно же лучше с утра (более чистый воздух) и на голодный желудок !Очень хорошо выпить перед ходьбой бегом маленькую чашку крепкого кофе натурального-кофеин очень способствует жиросжиганию!!!

Да и не агитирую я ни куда! ))))каждый выбирает то что ему ближе! я не говорю что бодибилдинг панацея но то что это работает это факт (при разумном подходе конечно и без глупого фанатизма) ТАК ЧТО Я ЗА РЕКРИАЦИОННЫЙ бодибилдинг!НУ а касательно бега при всех его плюсах есть большие минусы во первых летят суставы( при весе больше 80 кг бег противопоказан) набиваються шпоры! имею большой опыт работы с марафонцами! ну самое страшное это компрессионная динамическая нагрузка на позвоночник ПОЗВОНОЧНЫЕ ГРЫЖИ профессиональное у бегунов!!Ну и под занавес неравномерное развитие левого и правого предсердия тоесть аретмия! КОНЕЧНО ЖЕ ЭТО ОТНОСИТЬСЯ В БОЛЬШЕЙ МЕРЕ К СПОРТСМЕНАМ!!! Так что друзья ФАНАТИЗМ не приветствуеться ни где! Велик ЛЫЖИ Плаванье!! Работа с мешком -лучшая аэробика!!!! @paul-irkut,Ой Паш не говори видел я эту передачку в ужасе с женой были!!! СМЕРТНИЦЫ!!!глупые и бессмысленные!продукт нашего времени!!

@paul-irkut Паша у той красотки рост был 169 см!!! видуха придельно онорексичная !

@M397EB,ддддддда старина при таком режиме шансов избавиться от живота у тебя практически нет!тем боле чем старше ты будешь становиться тем медленней будет обмен(это естественный процесс)и брюхо будет рости!!!Так что думай!!!Надо любить себя и береч!!!!!а ты явно не любишь!!!

НУ @ruslan,Когда узнаешь что у тебя нету проблем со здоровьем и бросишь курить ис весом не чего не измениться то я бы посоветовал добавить в рацион НАБОРНИК МАССЫ!!! или как он по правельному называеться ГЕЙНЕР это натуральные продукты не химия не фармакалогия! У меня занималась девочка 34!!!!!кг пришла! 29 лет! тазовые кости сзади торчали!!!!!!!!!! УЖАС!! после обследования выяснилось что просто такой организм! при правельной нагрузке и питании плюс гейнер набрала 7!!!!! кг округлела и подтянулась! так что решение можно найти всегда! надо хотеть и знать врага в лицо!))

ну и жена умница под уродов качков шьет !!!!!!!!!благо сама качек так что все понимает!!!!!!!!!!!!)))))))))))) @ruslan,брасай потихоньку поэтапно не рви в карьер !!!!!!!!!!!

@HARU,ДАААА одежка это всегда проблемка!!!!а пиджаки вошпе не реально если по плечам хорошо то по брюху как чехол на машину!!! рубашки -проблема воротник !!!!так что толстовки футболки форево! официоз не наше!!!!!!!!!!))))))))))))

@ruslan,при твоем росте у тебя минимум должен быть вес 90 кг! а по культуристическим 120 и выше!))))))))))))

@ruslan,ты пройди хотябы для себя чтобы понимать что и как!! На щитовидку очень грещу в том числе (ГИПЕРТИРИОЗ) !При твоем сложении (астеник) генетически узкая грудная клетка и соответственно слабые легкие куриво бросить одназначно!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!Так что дружище не ленись бери себя в руки и старайся!а жрать таблетки это же твое право можно же и найти альтернативы (травки корешки прополис мед и прочее)но надо знать что проблемно!!!! ЖЕЛАНИЕ ТЫСЯЧА ВОЗМОЖНОСТЕЙ НЕ ЖЕЛАНИЕ ТЫСЯЧА ПРИЧИН !!!!!!!!!!!!захочешь по правде- бросишь!!!

@ruslan,Привет!чЕСТНО ГОВОРЯ УЖАСНУЛСЯ ПРИ РОСТЕ 196 60!!!!!КГ!!!!! ЭТО ПИПЕЦ!!!Обязательно необходимо пройти обследование!Кстати вариант паразитов не исключен!Этой дряни настолько много что ты можешь визуально и не выявить!Обязательно проверь щитовидку при проблемай с ней очень часты проблемы с набором массы тела!Ну и бросай курить травишь ты себя не по детски!! так что дружище прежде ем строить питание и прочее нужно разобраться с работой своего организма и избавиться от пагубных привычек!

@M397EB,добрый день!давай по порядку!первое что тебе необходимо сделать это наладить питание и режим итания!непреложное правело качественного уменьшения жировой это раскрутка метаболизма (обмена)!чем быстрей обмен тем быстрей жировой обмен!тем быстрей организм избавляеться от жира а не просто от веса(не путать удельный вес ипроцент жира к проценту мышцы!)Вес как правело не поазатель количества жира!Согласен что два человека с одним и тем же весом но у одного львиная доля приходиться на жир а у другого на мышцу визуально выгледят по разному?И так нам необходимо ускорить метаболизм!способ один частые приемы пищи малыми порциями в идеале с интервалом в 3 часа!Почему 3 часа?каждые три часа снижаеться уровень сахара в крови и происходит выброс инсулина если ты поел то инслина вырабатываеться в меру а вот если не поел то происходит Огромный выброс инсулина(гиперсикреция)!а у инсулина есть очень плохое свойсто он конвертирует углеводы в жир!а поскольку углеводов в рационе обычного человека большая часть то и шансов наростить жировую в большом количестве более чем достаточно!Поэтому хочешь худеть -ЕШЬ!!! парадокс но постулат!!! Теперь дальше!Павел совершенно правельно сказал что колорийность твоего суточного рациона должна быть в пределах 2500- 3000кКал!НО ЕСТЬ БОЛЬШОЕ НО!!!! калории калориям рознь!можно это колличество калорий набрать из вареной рыбы а можно из шоколада результат твоего внешнего вида будет разный! поэтому очень важно что ты ешь!И так теперь самое неприятное для тебя!Все что полезно не вкусно! поэтому спроси себя есть ли сила воли? НУ и теперь коротенько по жрачке!Отказаться от жаренного! по максимуму от простых углеводов (сладкое белый хлеб выпчка и иже с ними!!!)Большое количество белка (протеина)Мясо постных сортов птица без кожы яйца рыба!Все то вариться париться тушиться но не жариться!Достаточное количество комплексных (сложных)углеводов (крупы)гречка рис овес это бомба!все варишь на воде икак гарнир!жиры оствляешь только ростительные и только НЕРАФЕНИРОВАННЫЕ!!!и только в натур.виде тоесть без нагрева!Овощи сырые вареные.! МНОГО ВОДЫ не менее 2 литров в день!и не в коем случае не менералку!Молочка - лучше отдавать предпочтение кисломолочным кефир творог ! молоко в чистом виде ограничить ибо много лактозы и дряни которая забивает сосуды!ИСКЛЮЧИТЬ АЛКАГОЛЬ!!!!!Ну и самое главное это не диета диета это данность больных людей у которых в силу недугов есть ограничения в рационе -ЭТО НАЗЫВАЕТЬСЯ РАЦИОНАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ!!! и так питаться необходимо в принципе всегда а не только когда ты хочешь растрести брюхо! НУ и в завершении сего опуса дружище физическая активность необходима! любая!это аксиома!Опять же Павел прав Начни с хотьбы с быстрой! бегать нельзя!суставам хана!если бег то придельно легкая трусца в диапазоне 40 мин и не по асфальту!Велик класСно!!!!Лыжи супер!НУ И КОНЧНО НЕ МОГУ ПОД ЗАНАВЕС ПОХВАЛИТЬ СВОЕ БОЛОТО!!!ТРЕНАЖЕРКА ФОРЕВО!!!!!!Удачи !если будут вопросы рад ответить!ЗА плечами 27 лет бодибилдинга и пауэрлифтинга и 12 лет тренерской работы в этой сфере! конечно все здесь не расскажешь но хотя бы основы ты должен знать а дальше дорогу осилит идущий!!!!!

@Shadow from Omsk,ШУРА а если внутрь еще лампочку вставить !!!!!!!!!!будет чудесный фонарик а не кофеварка!!!

РЕбята не подскажет кто, от чего можно приспасобить патрубки радиатора?

сейчас сходил к машине посмотрел как там уровень после полного охлаждения все таки понизился мм на 3 !!! завтра пойду попробую все советы воплатить!!СПАСИБО БОЛЬШОЕ! @андрей828,охлаждайку конечно вряд ли заливал медленно но после прогрева машины поднял обороты до1500 и стравил воздух через пластиковый болт так что воздушная пробка не должна наверное образоваться

да вот втом и дело что пузырей нет!а уровень как нарисованный! я уже не знаю за что браться мистика какая то! я тоже понимаю что пар это тосол но блин всё сухое !

Началось все с того что потекли оба бачка на радиаторе радиатор был снят и поменяны оба бачка на алюминеевые после сборки выявилис странные симптомы при работе на холостых и езде порядка 60 км в час все работает замечательно обе печки дуют все чудесно но вот при поддавании газа до 80 км приводит к тому что из под копота прет пар после остановки пар исчезает. на оборотах 1500 пузырей в расширительном бочке нету уровень тосола не меняеться обе печки работают исправно Такие ощущения что все эти неприятности начинаються после срабатывания термостата! РЕБЯТА ЕСЛИ КТО НИТЬ С ТАКИМ СТАЛКИВАЛСЯ БУДУ ПРИЗНАТЕЛЕН ЗА СОВЕТ!!!

@Shadow from Omsk,Шура сдаеться мне что мы на ту зиму мы первые в поселке останемся на зимовку!!! будем на чай ходить друг к другу!!!

@Санек,Спасибо САШ!!

Ребята ни кто не подскажет где в Омске прикупить радиатор на 4м40 побежал нижний бочек