Отнеситесь к проблеме ( у кого она есть) философски - Творец создал людей и худыми, и толстыми. И нефиг всех подводить к общему знаменателю. Как правило, худые потому и худы, что у них обмен веществ повышенный, они и едят много больше толстых. А по старой медицинской статистике, накопленной более чем за сотню лет, худые живут меньше толстых. Потому надо есть все, что нравится - организм лучше знает, чего ему надо; слово "полезный" - от "лезет". Ну, как может быть полезным то, что не лезет, т. е. невкусное? Одни любят сладкое, другие соленое, и т.д. Что ж, у всех пища должна быть одинаково пресной? Нет, конечно, опять же, потому- обмен веществ у всех разный. И выходит, правило одно - нужны физические нагрузки - дровишки поколоть, снежок покидать и т.п., и не обжираться. И тренажер не обязателен - - нет возможности физически поработать - можно дома положить мешок с песком. Подлез под него - и поприседай. В зависимости от здоровья песочку побольше\поменьше.