Как сбросить вес?

[paul-irkut]

@FLEX, а там и есть два дня )) 5 и 7 . Просто длительная ходьба удобна в выходной, поэтому туда и воткнул, и перед ней отдых. Апотом когда вес понизится нормально, если будет бегать, то длительная будет желательна и ее так же удобно будет делать в выходной.

 

 

 

С уважением, Павел

[paul-irkut]

@M397EB,@degolovin, народ... как у вас успехи? Общий результат сначала уже к 7-9кг, наверно, приближаться? Скоро будет остановка, не расстраивайтесь, это нормально. Она обусловлена тем, что вы вошли ритм, и стали меньше себя ограничивать, так как примерный ход мысли такой : " О все нормально, все идет и получается, можно и две булочки скушать вместо одной!"

 

 

Например как у меня последние два дня))) Не секрет то, что сгущенка в последние годы сильно испортилась )))) Вот тут я наконец купил две баночки вкусной сгущенки - а так как я сладкоежка, то не мог себе не позволить расслабится))))

 

 

С уважением, Павел

Изменено 30 марта, 2014 пользователем paul-irkut

[HARU]

Паша, а ты сам занимаешься или пока нет, а то теоретиков много а до практики руки обычно не доходят?

 

У меня, к сожалению, вынужденный простой - мой "лес для бега" в состоянии таяния и даже по утрам проваливаюсь по щиколотку в жижу, приходится бегать через день.

Пока тока турник и брусья постоянно, но в нагрузочном жилете. В конце зарядки его снимаю - и как "перышко" - 15-16 раз на турнике.

Хороший ресурс, я там "тусуюсь" периодически http://www.turnik.org/

[paul-irkut]

Да, бегаю))) И как уже писал КМС по ППС и ЛА ( хотя это давно было, но тем не менее) ))))- хотя если ты меня считаешь теоретиком, то я не обижусь))) Мало того, считаю что теоретики много делают в этой жизни))) и чаще даже больше чем практики)))

 

С уважением, Павел

Изменено 30 марта, 2014 пользователем paul-irkut

[HARU]

Да, бегаю))) ......)- хотя если ты меня считаешь теоретиком, то я не обижусь))) ......

С уважением, Павел

Нет, я просто спросил - у тебя же постоянно нет времени.

[paul-irkut]

@HARU, у меня есть оно, просто я размандай ))) поэтому плохо его распределяю)))

 

С уважением, Павел

[M397EB]

@paul-irkut, У меня пока -6 кг. Но это

О все нормально, все идет и получается, можно и две булочки скушать вместо одной!

имеет место быть. плюсом к этому был день день рождения у племянника. Дальше будет еще сложнее: 14 апреля ДР у жены а 28 у дочери. Хоть рот зашивай.

[axe438]

Мужики а мед он как сладкое..., от него тоже лучше отказаться???? или в овсянку не грех с утра допустим вместо молочка???

[axe438]

Вообще молодцы, классная тема и так доходчиво все!!!!))

[paul-irkut]

@axe438, мед нормально, но злоупотреблять все равно не надо))

 

Молоко можешь добавлять - я писал, как сделать что и вкусная и малокалорийная овсянка была. Упустил? не прочитал?

 

С уважением, Павел

[FLEX]

@андрей828,Мёд исключительно полезен!!!!Но не более столовой ложки в день!!!!Глюкозу в меде ни кто не отменял! а глюкоза это сахар!а сахар это жир на брюхе!Касательно фруктозы тоже заблуждение в избыточном количестве она так же конвертируеться в глюкозу!!!!Так что с фруктами тоже надо аккуратно! Сильно сладкие фрукты - бананы виноград только в первой половине дня и умеренно!чем ближе ко сну тем более кислые фрукты1

Изменено 31 марта, 2014 пользователем FLEX

[FLEX]

девочки очень любят сидеть на фруктах целый день а жировая не уходит! Потом такое удивление- уменьшила в разы фрукты и добавила вареное мясо жировая пошла на спад!))))))ВРАГА НАДО ЗНАТЬ В ЛИЦО!!!!!!!

[paul-irkut]

@axe438, нашел про кашу?

 

Итак, берешь хлопья овсянки засыпаешь в тарелку - заливаешь водой на 3/4(4/5) от нужного количества .и 1/4 (1/5) молоко. Ставишь в микроволновку на 3-4 минуты.(там потом по обстоятельствам ) После этого ложку меда и немного соли.

 

Или можешь вообще сделать на полностью воде, а потом после микроволновки добавить немного молока, тем самым еще и остудить ее немного))

 

@M397EB, 6 кг - это тоже результат!!! не бросай!!!

 

На ДР ешь все, что есть)) но помаленьку))

 

И еще заведи такую заповедь, 2 раза в неделю - рыбу и морепродукты. Калорий мало, а пользы дофига!!)))

 

Удачи!

 

С уважением, Павел

Изменено 31 марта, 2014 пользователем paul-irkut

[M397EB]

@paul-irkut,Бросать даже и не думал. Сегодня за великом поеду.

[paul-irkut]

Ошибся: 2 раза в неделю ( а не в день) рыба и морепродукты))))) Щаз поправлю)))

 

С уважением, Павел

Изменено 31 марта, 2014 пользователем paul-irkut

[HARU]

Ошибся: 2 раза в неделю ( а не в день) рыба и морепродукты))))) Щаз поправлю)))

 

С уважением, Павел

Паша, внизу окна твоих сообщений есть кнопочка "Изменить", подобное сообщение целесообразно исправить а не плодить новое,.....

СОВЕТ

[paul-irkut]

Игорь, именно это я сделал, но специально написал, так как человек, зайдя на форум, откроет тему с первого непрочитанного сообщения и пропустит мое изменение, а мне бы хотелось, что б он это прочитал, а вот после того, как он отписался, я бы и удалил это сообщение.

 

С уважением, Павел

Изменено 31 марта, 2014 пользователем paul-irkut

[o420tm]

Тема крайне полезная ) ,после ее прочтения занялся собой . За две недели ушло минимум 5-8 кг . Присутствует и физ нагрузка - дома всевозможные гантели , гири,опыт качания железа, и диета . Вот насчет диеты и хочется отписаться. Вес у меня сильно зависит от питания ,это с детства всегда было. Вечер пролежал на диване с ноутбуком , выпил три кружки чая с полкило пряников - вес сразу набрал , потом 2 дня просидел например на твороге 0.3-0.5 кг в день (для меня это вообще без проблем) - лишний вес ушел. Что для меня зло в похудении -жареное,мучное,сладкое,сыр,колбасы молоко, каши,орехи , мед , сладкие фрукты,вообщем все что содержит высокий гликемический индекс . Что хорошо : отварные куриные грудки или отварная говядина- примерно через день-два ; вареные яйца , только белки - хоть каждый день ; овощные салаты из моркови,капусты, помидор, огурцов,перца,зелени с не большим добавлением растительного масла-каждый день;творог обезжиренный - хоть каждый день; из питья помимо воды заливаю термос с сухофруктами на ночь.

[degolovin]

-6кг! Практически никаких ограничений. Уменьшил размер порции, полностью убрал хлеб, заменил сухарями. С физ.нагрузками все приостановилось - выбил запястье. Сейчас надо пережить эту неделю: 4 дня рождения, почти подряд

[axe438]

@paul-irkut, да про кашу нашел сейчас с утра стараюсь так делать-спасибо!!, с недельными пробежками по 3 км дергаюсь на турнике и брусьях, у нас в городе понаставили уличных тренажеров- забавные штучки главное эффект чувствуется после них...минус 6 кг рост 180, вот про мясо не понял его как употреблять??? еще пост сейчас конечно с физ нагрузками тяжковато без животной пищи..... Всем спасибо очень много полезной инфы..

 

вес 108 был , после армии 70 уходил 97 думаю 90 в самый раз????

[FLEX]

@андрей828,да перестань!)))))))Мед полезен очень главное в меру и фрукты тоже!

[FLEX]

@axe438,Мясо берешь постное говядина телятина и тп свининину убрать перед готовкой удалить видимый жир(срезать) и дальше варим парим тушим можно иногда гриль но не жарим! и на здоровье! Запомни 5 основных источников белка МЯСО ПТИЦА РЫБА ЯЙЦА МОЛОЧКА! Белок или протеин это твои мышцы !Мышца строиться из аминокислот а они содержаться только в белковой пище! Главное не жАРИТЬ!!!! курицу освобождать от кожи до готовки! рыбку ешь любую рыба очень полезна и в том числе содержит жиры группы Омега-3 (рыбий жир)который очень полезен для сердечно сосудистой системы и в том числе разжижает твой накопленный жир и выводит Так что рыбку лучще иметь в рационе каждый день! Ужин с рыбкой это очень хорошо!

[HARU]

Еще очень хороший поставщик белка - орехи (земляной, кешью, грецкие).

Удобно и для перекусов на бегу и вообще как питание.

[FLEX]

@HARU,Орехи очень хорошо но умеренно не более 100 грамм в день! Высокая жировая состовляющая! Хотя жиры хорошие Омега-3 Омега-6 и Омега-9!в том числе много клетчатки и микроэлементов! Лучше употреблять смесь из разных орехов! И НЕ ПУТАТЬ С ОРЕХАМИ ДЛЯ ПИВА-СОЛЕНЫМИ И ЖАРЕННЫМИ!

[paul-irkut]

Орехи в количестве 100 гр это от 400-600ккал !!!! Это много, это вы еще есть сегодня не начинали, а четверть нормы уже набрали.

 

Но они полезны, действительно ,поэтому по-понемногу хорошо. Как пример использования - бросить в бардачок машины, если целый день катаешься, и по 3-6 орешка за полдня погрызть)) Вот их надолго хватит))

 

Углубимся в биохимию.

 

Для цикла Кребса - нужен жир и катализатор

 

Непосредственным универсальным энергоносителем в любой клетке является АТФ, оборот которого (распад и ресинтез) протекает очень быстро. Основной источник энергии для ресинтеза АТФ - это цикл Кребса, для работы которого необходимо постоянно поставлять два вещества - топливо и катализатор. Глюкоза легко превращается и в топливо, и в катализатор. Жир при своём распаде даёт большое количество топлива и ничтожное - катализатора. Белки при утилизации превращаются частично в глюкозу, частично - в жир.

 

 

А катализатор это глюкоза - углевод.

 

Во время пробежки нужен катализатор, топлива - жиров у вас и своих дофига ( вы их и сжигаете - это ваша цель)

 

Вывод понятен, что нужно во время нагрузки, а что после для восстановления? ( когда нужен катализатор, а когда строительный материал - белок - для восстановления)

 

С уважением, Павел